Cosa contiene la vitamina E? ——I 10 migliori alimenti ricchi di vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi e ritarda l'invecchiamento, supportando il sistema immunitario e la salute della pelle. Con la divulgazione del concetto di alimentazione sana, l'assunzione di vitamina E è diventata al centro dell'attenzione di molte persone. Di seguito è riportato un elenco degli alimenti ricchi di vitamina E menzionati negli argomenti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni, nonché un'analisi del loro valore nutrizionale.
1. Il ruolo e l'assunzione raccomandata di vitamina E
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg (circa 22,4 UI) per gli adulti. Si trova ampiamente negli alimenti naturali, soprattutto negli oli vegetali, nella frutta secca e nelle verdure a foglia verde.
2. I 10 migliori alimenti ricchi di vitamina E
| nome del cibo | Contenuto di vitamina E (per 100 g) | Altri nutrienti |
|---|---|---|
| olio di germe di grano | 149 mg | Ricco di acidi grassi Omega-3 |
| Mandorle | 26 mg | Alto contenuto di proteine e fibre alimentari |
| semi di girasole | 35 mg | Magnesio, Selenio, Grassi Sani |
| nocciola | 15 mg | acidi grassi monoinsaturi |
| spinaci | 2 mg | Ferro, vitamina K |
| avocado | 2,1 mg | Grassi sani, potassio |
| olio d'oliva | 14 mg | polifenoli antiossidanti |
| Broccoli | 1,5 mg | Vitamina C, acido folico |
| arachidi | 8mg | proteine, niacina |
| olio di fegato di merluzzo | 20 mg | Vitamina A, D |
3. Come assumere la vitamina E in modo efficiente?
1.dieta diversificata: Mescolare noci, semi e oli vegetali per evitare carenze provenienti da un'unica fonte.
2.cottura a bassa temperatura: La vitamina E viene facilmente danneggiata dalle alte temperature, si consiglia quindi di cuocerla fredda o saltata in padella a bassa temperatura.
3.Con vitamina C: Come gli agrumi, che possono potenziare l'effetto antiossidante.
4. Discussioni scottanti recenti: vitamina E, bellezza e salute
Negli ultimi 10 giorni sulle piattaforme social si sono moltiplicate le discussioni su "Vitamina E per l'anti-età" e "trattamenti di bellezza interni ed esterni". Ad esempio:
- Gli utenti di Xiaohongshu condividono la formula idratante della "Crema mista con capsule di vitamina E";
- I blogger della salute consigliano "Insalata di mandorle e spinaci" come pasto quotidiano integratore di vitamina E.
5. Cose da notare
Un'assunzione eccessiva di vitamina E (più di 1000 mg/giorno) può aumentare il rischio di sanguinamento. Si consiglia di integrare prima tramite il cibo. Se avete bisogno di assumere integratori, vi consigliamo di consultare il vostro medico.
Combinando correttamente gli alimenti di cui sopra, non solo puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E, ma anche ottenere altri nutrienti sinergici per migliorare complessivamente la tua salute.
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